Entrenar con mancuernas pesadas tiene beneficios, especialmente cuando se trata de desarrollar fuerza. Sin embargo, las pesas más livianas (1 o 2 kilos) también pueden ayudarte y son una excelente opción de equipo para un entrenamiento en casa, ya que ambas son económicas y no ocupan mucho espacio. Aquí te dejamos 5 ejercicios para realizar en casa.   1.- Golpes de boxeo (*con una mancuerna liviana en cada mano):  Te ayudará a tonificar los brazos, core, pecho y hombros. No dejes los pies estáticos, sino que acompaña el movimiento de los brazos al realizar los golpes.   2.- Levantamientos laterales:  Trabajará especialmente tus hombres. Procura realizar el movimiento de forma pausada y controlada. Tus brazos deben formar una línea recta al hacer los levantamientos. 3.- Triceps Kickback:  No solo trabajarás tus tríceps, sino que también espalda y hombros. Flexiona levemente las rodillas, mantén la espalda recta y estira los brazos hacia at...

Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. Sigue estas recomendaciones de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para maximizar tu programa de entrenamiento con pesas. No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo realizas correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo realizas de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones. Controla tu técnica Podrías aprender técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos u otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de levantamiento de pesas pued...