Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. Sigue estas recomendaciones de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para maximizar tu programa de entrenamiento con pesas. No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo realizas correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo realizas de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones. Controla tu técnica Podrías aprender técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos u otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de levantamiento de pesas pued...

      BENEFICIOS DE LA RUEDA ABDOMINAL PARA EL CORE Consejos:  ¿Has utilizado alguna vez la rueda abdominal? ¡Te damos unos valiosos consejos para que trabajes con ella y mejores el core! La rueda abdominal es uno de los elementos que mejor ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo. Y es que se puede convertir en un imprescindible para tu rutina si eres de los que los abdominales básicos te aburren o quieres ir un poco más allá con tu entrenamiento. Con la rueda abdominal podrás realizar diferentes ejercicios, más o menos complejos según la intensidad que quieras establecer. Pero para que cumplan su efecto deberías prestar atención a los beneficios que aporta y a los errores frecuentes al realizar. Beneficios rueda abdominal  La rueda abdominal es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular entre los que entrenan de manera constante. Los  ejercicios con rueda abdominal  no solo ayudan a ejercitar los músculos abdominales, sino ta...

Esta es una recopilación de consejos y series de ejercicios para fortalecer el corazón y los músculos, lo atractivo del running para sus practicantes, es sentir esa libertad de correr al aire libre, pero hay que tener paciencia, no perder la calma y mantener dentro de lo posible el estado físico. La nutrición. En primer lugar debemos seguir llevando una dieta saludable y balanceada porque será esencial para estar bien nutridos y, sobre todo, para mantener nuestras defensas altas frente al virus que nos amenaza. Por lo tanto, tampoco optes por dejar de comer o ingerir muy pocas calorías. La clave será no tener a nuestro alcance productos insanos que nos obliguen a  picar entre horas  debido al propio aburrimiento o por pura ansiedad. Guía de Ejercicios en Casa para Corredores Si tienes algunos accesorios mejor, pero sin ellos también podrás realizar ejercicios. De hecho, podemos incluso utilizar  objetos que tengamos a mano  como un paquete de arroz,...

 Si tenés poco tiempo para ejercitarte, salís muy temprano a trabajar y llegas tarde a casa, esta rutina es para vos, de 10 a 15 minutos diarios.  1)- calentamiento, es un paso importante para evitar lecciones, con 3 minutos máximo alcanza por qué son ejercicios simples de bajo riesgo. Podes: trotar en el lugar, o hacer aperturas de brazos y piernas. O rotaciones de brazos, cintura y piernas.  2)-  primer ejercicio básico: Lagartijas o flexiones de brazos ,1 serie de las repeticiones que puedas, 5, 10, 15  o más, con el tiempo, al fortalecer podes ir aumentando.  3)- segundo ejercicio básico, sentadillas, vas a hacer una serie con la misma cantidad de repeticiones que hiciste las lagartijas.    4)- tercer ejercicio básico, abdominales, las mismas repeticiones que los dos ejercicios anteriores.  5)- para terminar, estiramientos simples de piernas, brazos, cintura. Paso importante para no tener dolores musculares luego.   Los 3 ejercicios...