RUTINA DE ENTRENAMIENTO EXPRESS
1)- calentamiento, es un paso importante para evitar lecciones, con 3 minutos máximo alcanza por qué son ejercicios simples de bajo riesgo.
Podes: trotar en el lugar, o hacer aperturas de brazos y piernas. O rotaciones de brazos, cintura y piernas.
2)- primer ejercicio básico: Lagartijas o flexiones de brazos ,1 serie de las repeticiones que puedas, 5, 10, 15 o más, con el tiempo, al fortalecer podes ir aumentando.
3)- segundo ejercicio básico, sentadillas, vas a hacer una serie con la misma cantidad de repeticiones que hiciste las lagartijas.
4)- tercer ejercicio básico, abdominales, las mismas repeticiones que los dos ejercicios anteriores.
5)- para terminar, estiramientos simples de piernas, brazos, cintura. Paso importante para no tener dolores musculares luego.
Los 3 ejercicios básicos pueden ir en cualquier orden, y podes hacer distintas variaciones para no aburrirte, por ejemplo, un día haces , abdominales bajos, flexiones normales y sentadillas normales, otro día, abdominales oblicuas, flexiones cambiando la posición de las manos y en vez de sentadillas haces estocadas simples, y así podes ir buscando variantes de cada ejercicio.
También podes utilizar peso extra, alguna mancuerna, colchoneta, cinta elástica, en tienda TKMV vas a encontrar accesorios a buen precio y calidad.
Con no más de 15 minutos diarios, en 2 semanas vas a notar cambios positivos. Mayor tonicidad muscular, y energía positiva para arrancar el día. adquirí aquí eccesorios para fitness
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