No solo basta con realizar deporte, debemos ser conscientes de que, al realizar cualquier actividad física, nuestro organismo debe prepararse y adaptarse a los cambios de ritmo que se pueden presentar en las mismas, esto principalmente para sacarle el máximo provecho y no afectar la salud. Calentamiento previo, sin excusas El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir  lesiones  como  desgarros ,  e sguinces  y  t orceduras , también a ampliar los  movimientos de las articulaciones  y a aumentar la  frecuencia cardíaca  y  respiratoria . Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física. Recuerda que el calentamiento: Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal. Mejora la flexibilidad. Aporta más sa...

  Comienza la 9° edición de la Semana de la Movilidad Sustentable   Desde hace 9 años, la Secretaría de Transporte y Obras Públicas organiza durante la Semana de la Movilidad Sustentable diferentes acciones centradas en promover formas de movilidad amigables con el medioambiente. El contexto que atraviesa nuestra ciudad y nuestro país respecto a la pandemia, nos encuentra en un momento histórico en donde está cambiando notablemente la manera de movernos, y en donde cada vez son más los vecinos y las vecinas que eligen la bicicleta y otras formas de movilidad activa. Gracias al incentivo de la movilidad sustentable, mientras que en 2009 sólo 0.4% de los viajes de la Ciudad se hacían en bicicleta; antes de la pandemia ese porcentaje ya había ascendido al 4% (alrededor de 300 mil viajes). El contexto de los últimos meses impulsó aún más su uso, y este medio de transporte saludable, ecológico y sustentable, se ha convertido en verdadero protagonista. Sigamos incenti...

5 ejercicios simples para lograr dorsales de acero 1- Remo doble con banda elástica Con goma elástica en los pies, un remo para trabajar nuestros  dorsales  con ambos brazos a la vez. Fundamental la posición de la espalda, recta y sin forzar la zona baja. 2-Renegade row En posición de plancha, hacemos una flexión y una vez arriba, remo con mancuerna a un mano concentrando el movimiento al máximo, ¡busca la tensión muscular durante todo el recorrido! 3-Remo con mancuerna a una mano Con una rodilla apoyada en un banco, trabajo de dorsal con remo a una mano con mancuerna pesada. Fundamental mantener la espalda recta y completar un recorrido lo más amplio posible. 4-Remo con barra Un básico para ganar fuerza en toda la zona de la  espalda  utilizando una barra olímpica y cuidando al máximo la postura corporal para evitar lesiones y sacar el máximo beneficio a este ejercicio. 5-Dominadas  Otro básico para ganar fuerza, con todas las variantes y agarres que ...

Entrenar con mancuernas pesadas tiene beneficios, especialmente cuando se trata de desarrollar fuerza. Sin embargo, las pesas más livianas (1 o 2 kilos) también pueden ayudarte y son una excelente opción de equipo para un entrenamiento en casa, ya que ambas son económicas y no ocupan mucho espacio. Aquí te dejamos 5 ejercicios para realizar en casa.   1.- Golpes de boxeo (*con una mancuerna liviana en cada mano):  Te ayudará a tonificar los brazos, core, pecho y hombros. No dejes los pies estáticos, sino que acompaña el movimiento de los brazos al realizar los golpes.   2.- Levantamientos laterales:  Trabajará especialmente tus hombres. Procura realizar el movimiento de forma pausada y controlada. Tus brazos deben formar una línea recta al hacer los levantamientos. 3.- Triceps Kickback:  No solo trabajarás tus tríceps, sino que también espalda y hombros. Flexiona levemente las rodillas, mantén la espalda recta y estira los brazos hacia at...

12 consejos básicos para empezar en el ciclismo de montaña El ciclismo de montaña atrapa, eso es un hecho. Nos ofrece un reto físico y mental que nos motiva a superar miedos y retos. Te dejamos estos consejos básicos que te van a servir en cualquier rodada de MTB. 1. Lleva las refacciones básicas En el caso del ciclismo de montaña, es común internarse en lo profundo del bosque o la montaña, en donde es difícil conseguir ayuda en caso de un imprevisto. Por eso es obligatorio, llevar como mínimo las herramientas básicas así como una cámara de repuesto para la llanta de tu bicicleta. Créeme que quedarte varado en medio de la nada pone en riesgo a tu seguridad y la de todo el grupo con el que sales a rodar. 2. Hidrátate bien y duerme bien la noche anterior Tu rendimiento se verá reflejado por las horas de descanso que hayas tenido. Seguramente alguna vez te ha pasado que aunque tengas condición, se te dificulta aguantar el paso en alguna rodada. Incluso en la baja...

Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada Para que el entrenamiento con pesas sea eficaz, es preciso aplicar la técnica adecuada. Sigue estas recomendaciones de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para maximizar tu programa de entrenamiento con pesas. No tienes que ser fisicoculturista o atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando lo realizas correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarte a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, y mejorar la densidad ósea. Sin embargo, si lo realizas de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no te aportará estos beneficios, y es probable incluso que provoque lesiones. Controla tu técnica Podrías aprender técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos u otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de levantamiento de pesas pued...